Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do siłowni jest napewno poważnym problemem dla trenera ale myślę że trening ze sprzętem w domu też jest możliwy. Czekam na odważnego trenera, który pokaże że dobre wsparcie,dieta, i ćwiczenia w domu też dadzą efekty. Jestem młody,zdrowy, i w 200% chętny na zmianę swojego życia i sylwetki! ;-) Czekam na roztrzygnięcie, wierzę że podołacie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Trenujemy całe ciało 2.Trenujemy do czasu aż wykonamy cały trening, a nie określoną ilość czasu 3.Dieta, a nie suple Cie zredukują. BCAA jest antykatabolikiem jedynie, ale dieta jest podstawą
Wersja dla zapracowanych, którzy nie mają czasu na czytanie całości (praca w formie szybkiej prezentacji): https://www.emaze.com/@AFFRIQRI/prehistoria Wersja rozszerzona dla ludzi którzy mają czas poczytać: slajdy jak wyżej plus rozszerzenie o tekst. /SFD/Images/2016/1/15/951ef340fc8744438cea82787a23570e.jpg Słowem wstępu. [...]
jeszcze dopisze... dieta jest moze dosc uboga ale zmuszam sie do jedzenia 1. sniadanie jajecznica 7-8 bialek i 3 zoltka... do tego chleb pelnoziarnisty 3 kromki(to jest jakies 75 g weglowodanow) 2. sniadanie serek bialy odtluszczony, 200g(to jest 40 g. bialka) i 3 kromki chleba pelnoziarnistego... obiad to samo:) lub 3 porcje gainera(bo jestem w [...]
[...] zahamowania procesów katabolicznych dotyczy wszystkich trenujących - nikt nie chce tracić tkanki mięśniowej, nie tylko ci budujący masę. Najlepszym zabezpieczeniem będzie dieta, białko i BCAA. Trening 5x w tygodniu z pewnością dałby świetne rezultaty pod warunkiem, że 3,4,5 dnia pod rząd zachowamy taką samą intensywność ćwiczeń. A co z okresem [...]
Dieta narazie niezmiennie. Dodaje codziennie posiłek oszukany. Zazwyczaj jest to 2, domowy obiad. Przemiał mam po sezonie startowym taki jak jeszcze chyba nigdy, a nabicie na treningu mam tylko po dużej dawce ww i cukru. :P Treningi zredukowalam do 4 w tygodniu ze względu na brak regeneracji.
Witam po przerwie! A więc tak... Po pracowitej przerwie świątecznej i konsultacjach z trenerami ustaliliśmy wprowadzenie nowego systemu treningowego. Oczywiście dalej masuję tak jak zakładaliśmy, gdzieś do połowy lipca. Zobaczymy jaka będzie forma na tamten czas. Waga kręci się w granicach 64,5-65 kg. czyli cel został osiągnięty przed czasem, a [...]
niechce kupowac carbo / a jakie moga byc zamienniki owoca( bo rozumiem ze chodzi o glikogen watrobowy) ?? czy jak ?? TAK OWOCE+ZRODDLO BIALKA JAK WLANSIE WPC SA POLECANE PRZEDTRENIGNIEM OK.30-45MIN, I MYSLE ZE NAJLEPIEJ SPRAWDZA SIE TU NP.2BANANY dodam ze czasami dodaje zamiast oliwy / olej lniany / OLEJ LNIANY JAK NAJBARZDIEJ. a skad pozyskac [...]
To jak sobie nazwiesz posiłki "śniadanie" "obiad" "kolacja" przekąska...1...2..3. TO Twoja sprawa, posiłek ma być zbilansowane, masz ochote na karkówkęz rana to ją jesz - masz ochote na jajka, robisz omlet. Dieta ma być pod Twoje kryteria, a nie pod czyjeś są pewne zasady, ale to bardziej do rozkładu makro, a nie co kiedy jeść :) Dieta, to nie [...]
no to właśnie poczytaj te posty pogrubione ( zbiór linków działu odchudzanie ) , najlepsza dla ciebie będzie dieta zbilansowana tak samo jak 80% z nas tutaj zaczynasz od 0 po przeczytaniu kilkunastu postów będziesz mniej więcej wiedzieć co i jak , wtedy dajesz diete do sprawdzenia my ją poprawimy i jest ok dieta , siłownia ( tak siłownia , nie [...]
[...] takich koksów co po nich idzie 3,4cm. Ale kumpel ma dobry towar co po nim idzie 2,7cm A tak na poważnie jak słyszę takie teksty to mi ręce opadają. Czy biceps to jedyny mięsień o któtym słyszałeś. Jak inne reszta sylwetki cię nie obchodzi tylko ŁAPA to nawet nie koksuj, pewnie jedyna dieta ci znana to dieta kanapkowa i odżywka 80% co czyni cuda
[...] vpx redline lub tight extreme nawet nie ze wzgledu na przyspieszone spalanie ale na chęc do treningu tyle że lepiej te spalacze zostawić na koniec ja na vpx redline przez 10 dni robiąc aeroby dziennie po 2h oraz trening siłowy każdej parti w tyg osobno bez przerwy z dieta w której było okolo 2,5 g białka na kg i 2 g węgli zszedłem z bf 13 do 11
[...] i przejdziesz na 10 wskazówek żywieniowych nawet bez specjalnego obcinania kalorii to zejdziesz do końca wakacji na 115 kg albo i mniej (oczywiście jeśli będzie to rzetelna dieta), bez spalaczy. Poza tym Devi_Devi ci napisał wszystko dokładnie a mimo to chyba czekasz na kogoś kto powie "objadaj się pizzą , bierz venoma , schudniesz 30 kg w [...]
[...] 87 2,8 1,6 15,4 Ser chudy 98 19,8 0,5 3,5 Co do mojego zapotrzebowania kcal to wychodzi koło 2450-2500 ( policzyłem według wzorów podanych w innych tematach ) Czyli przykładowo do 1 posiłku mogę dorzucić pomidora , a do ostatniego pomidor + ogórek ? To na każdy dzień ma być oddzielna dieta , czy wystarczy zmieniać niektóre składniki ?
Poczytaj troche.Poszukaj w wyszukiwarce.Na wzrost mięśni nie składa się tylko trening ale przede wszystkim dieta.Przeczytaj podwieszone posty i ulóż trening.Tak samo z dietą. A tak na marginesie to na masę powinno się robić każdą partię raz w tygodniu(chyba ze jestes bardzo zaawansowanym kulturystą). Jest jak BYK JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]
Nie wkleiłem, bo chciałem zapytać czy FBW czy dzielony. ? ANKIETA to podstawa + podstawowe info(plany,poziom silowy...dieta) wg Ciebie na jakiej podstawie mozna zasugerowac jakies rozwiazanie? trening nie polega na tym,ze siedzisz sobie i wpadasz na pomysl,ze od jutra bedziesz robil tak albo tak...bo akurat tak ci sie chce,taka masz [...]
Jeśłi masz za sobą tylko miesiąc treningu to NIE JESTEŚ gotów ani NIE JEST CI POTRZEBNY cykl typowo siłowy. Siła rosnąć będzie wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania oraz budową masy mięsniowej. Skup się lepiej na podstawach i diecie. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: [...]
Czyli co dieta ogólniej jest ok? Tylko wyrzucić to co napisałeś? I ryby puszkowane nie za często tak i będzie ok? Nie wiem czy napisałem tam cel więc pisze teraz : MASA Ważę 70kg +/- a mam zamiar dojść tak do 80/85 i zrobić redukjce do 75/80.
SFD TEAM Ania Nawrot V-ce Mistrzyni Świata - Przygotowania na sezon 2017
